다이어트(2)
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요 
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
옵1때 오픈빨 받고 운영 말아먹어서 끝날때쯤에 접었던거 같은데 생각해보니 그만한...
-
-
강대에서 재수하던 시절 ㅋ 심심해서 미기확 전부 혼자 1-30번까지 만들고 강대...
-
보통은 당해년도 수능 점수로만 모집을 하나요?
-
통합 가르치실 거 아니면 다들 어떻게 되실까요?? 내신대비용으로만 본업을 하시기에는..
-
진짜 제발제발제발 알려주실 분 구해요…
-
몇문제는 기존문항 변형 공모 못 넣을 세트들..
-
캬캬캬ㅑ
-
하 민우야 난 너가 이렇게까지 잘 되길 ......
-
국어 고정1등급 나오는데 문학을 여태까지 책 읽어온걸 토대로 감으로 푸는 느낌이...
-
흠
-
음
-
겨울 굴 ㄹㅈㄷ네요 해산물 사라헤
-
수도권 메디컬 노리고 사탐 한개 하는거 어떻게 생각함?
-
한줄 한줄 읽을 때마다 나야, 신유형
-
사나이의 눈물
-
1. 소득이 있는 곳엔 당연히 세금이 있다. 2. 투자자 보호, 구체적인 방안,...
-
생활관에서 동기들이랑 보드게임 할듯..
-
더 많은 똥글
-
재수 수학 계획 3
~2,3월 : 뉴런 시냅스 한완기(평가원,교사경) N제 순서대로 : 4규 시즌1,2...
-
생윤 사문 생윤 윤사 사문 경제 전적대 = 경제학과 현역탐구 = 물리생명 목표대학...
-
사실상 원점수컷 파악 가능하잖아 하
-
넘 뿌듯하네요 ㅎㅎ
-
고2 4-5나오고 유베가는 길 한 번 듣다가 중간에 드랍했는데 이왕 듣는거 풀커리로...
-
157개ㄷㄷ 제가 오르비에서 보고 추천 넣은 분은 nn만원 버셨네요..
-
ㅇㅇ
-
중앙대 높공 너무 가고싶어서…
-
-
망햇뇨
-
현재 개인 프로젝트의 일환으로 ‘수능 시계 구매 여부 및 착용 방식’에 관련한...
-
정말 열심히 한다고 잘 됐으면 좋겠다고…. 근데 선생님저 이제 열심히 안 해요...
-
일단 면허만 나오면 제몸 건사할 돈은 나오는거아닌지 전공의 군의관 공보의가 돈...
-
프로필이 두 개인거임???
-
올해 고1수학 유의미하게 체감되심??
-
미적91점 6
미적 91점 백분위 몇나올까요.. 공통-4 미적-5입니다..
-
탐구 선택 질문 0
컴공 지망하고 있는데요 목표가 서울대, 고려대가 아니면 사탐 2개 해도 큰 지장 없을까요??
-
국어처럼 풀이 없이 빈칸에 대한 답만 쓰면 되는건가요
-
그래서 그냥 안먹음 가끔 죽고 싶으면 찾아서 주워먹음
-
지게나 타야겠네
-
코드기어스 그랜라간 메이드인어비스
-
양방향으로 가는 삼도극 ㄷㄷ
-
살이안빠지구만 0
큰일
-
과탐이를 계속할까....
-
ㅈㄱㄴ 물1보다 표본높음? 솔직히 인원수 2천명대라 ㅈㄴ 잘하는사람 백명만 있어도...
-
으흐흑
-
센츄 배지?(햄스터+빨간배경)에 top 0.1인가 써있는 배지 뭔가용
-
반수로 메디컬 환생을 노렸으나 수시충+의지 부족으로 실패 그리고 복학 여러가지...
-
옵치 특 0
10판하면 내가 못한판 2판 내가 케리한판 2판 1인분한판 5판 버스탄판 1판...
-
[속보] 尹대통령 "영어 1등급 컷은 좌파 카르텔의 조작적 선동" 3
尹대통령은 영어 1등급 컷은 좌파 카르텔의 조작적 선동의 결과라고 하며 1등급 컷을...
-
한국 만화인데도 습관적으로 오른쪽부터 보게 돼요.. 저만 그런가요??
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.