헬스 잘 아시는 분들 질문좀
이십평생 다이어트와 운동이란걸 해본적 없는 뚱뚱이인데요. 목표는 3개월안에 십키로 빼기 입니다. 가벼운 사이클 런닝머신과 밥 적게먹는걸로 충분히 할 수 있는 목표인가요? 아님 욕심인가요?
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목표기간을 더 길게 잡는 게 좋아요. 정신건강에ㅠㅠ 식단조절만 해도 몸무게는 줄어요. 근데 유지하고, 수분이나 근육이 아닌 군살 빼려면 근력운동 필수에요. 우선 유산소로 시작해서 기초체력 쌓은 뒤 무산소 하는 걸 추천해요.
일단 한달정도는 유산소 운동만 해도 되나요?
넵 혹시 여자분이세요?
남자요 ㅋㅋ
유산소가 살빼는데는 좋지만 지루한면도 있고, 중간에 지칠 가능성도 높지요.
웨이트 병행하시길.
웨이트는 어느정도 해야될까요
가벼운 무게로 스쿼트나 덤벨활용하시면 좋을 것 같네요.
스쿼트 하시면 오래앉아있어도 덜 피로하고 덤벨은 여러 부위에 자극준다면 도움 받으실겁니다.
괜히 너무 격한 운동 하다가 무릎 나가면 안 되어요 ㅠㅠ
체중 무거우면 슬픈 게 격한 운동을 못해서 운동 효율이 떨어진다는 거...
식단 조절이 80 운동이 20, 가능하긴 한데 기구는 비추.
글구 저도 웨이트 병행 추천. 기초대사량 올라가면 요요현상도 방지됨
웨이트는 보통 3대운동이라고
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 추천하는데 제가 보기에 벤치는 최소 중급자용이에요. 자세도 그렇고 정확히 자극 주는 것도 쉽지 않음.
절대 무겁게 할 필요 없으니까 데드랑 스쿼트 추천합니다
감사합니다.
마지막으로 한 마디만 더 첨언할게요 ㅠㅠ
헬스장에 있는 웨이트용 기구들 대부분이 상급자용이에요. 덤벨/바벨 들고 깔짝거리기 뻘쭘해서 기구로 운동하기 쉬운데, 덤벨/바벨에 비해 운동효과 현저하게 떨어집니다. 헐크급 근육맨들이 특정 근육만 좀 더 강화하려고 할 때 쓰는 게 그 기구들이라... 암튼 헬스장을 간다면 덤벨/바벨로 프리 웨이트 하셈
유산소랑 근력운동 같이하셔야되요 너무 급하게 빼려하진 마시구요 저는 약6개월동안 10키로 넘게뺐어요
그정도가 적당하겟죠?
식이조절 ㄱㄱㄱㄱ
전 유산소운동기구 하루에 3~500칼로리+ 고열량식품만 자제(치킨피자는 당연하고 계란후라이 찐만두 과자등도 은근 고열량) 하는정도로 한달만에 10키로정도 빠졌네요. 치킨같은걸 안먹고살수는 없으니 먹더라도 유산소운동으로 한 500정도 태우시면 별로 살 안쪄요. (치킨한마리 보통1000정도하니까요) 강도는 10분에 100칼로리정도로 하면 하루30분투자로 건강을 얻을수 있지요ㅋㅋㅋ
근데 사실 재수때 돈없어서 못먹어서 빠진게 큰듯ㅠㅠㅠㅠ
주말정도에만 맛나는거 먹어야겟네요
힘내세요! 너무 안드셔도 건강에 안좋으니 건강하게 먹되 운동을 많이하시는 방향 추천드려요ㅎㅎ
저도 오늘 헬스 시작했능데 인터네에서 본 말로는 유산소만 하면 요요온데요. 글고 살 뺄거면 근력운동 먼저 하고 그 다음에 뛰래요 ㅋ
허허 같이 힘내보죠